Các bài tập gym tại nhà cho người lớn tuổi

Bài tập gym tại nhà cho người lớn tuổi được huấn luyện viên hướng dẫn dưới đây sẽ giúp người già có thể cải thiện khả năng vận động, tăng cường sức bền, rèn luyện tim mạch, ngăn ngừa mất cơ bắp,… Cùng Fiti tham khảo ngay bài viết nhé!

Theo nghiên cứu, té ngã là một trong những nguyên nhân hàng hóa đầu gây thương tích và tử vong cho người cao tuổi. Về vấn đề sức khỏe, các bệnh về tim mạch dẫn đến đột quỵ, tử vong rất thịnh hành tại người già. Bởi cách thức tập thể dục, người cao tuổi có thể cải thiện khả năng giữ thăng bởi, sức mạnh và sức khỏe của mình, do đó bạn có thể che chở bản thân trước những nguy cơ gây hại bằng các bài tập thể hay tập gym dành cho người cao tuổi.

​

Bài tập gym nâng chân trước với ghế
Đây là một bài tập tăng khả năng giữ thăng bằng tại mức độ căn bản cho người cao tuổi. Cách thực hiện:

• Đứng sau một chiếc ghế chắc chắn và giữ vào thành ghế.
• Từ từ nâng chân phải lên và giữ thăng bằng bằng chân trái. Người già cố gắng giữ tư thế ấy càng lâu càng rất tốt, sau đó đổi chân.
• Biến thể 1: Sau lúc tập quen, hãy tăng mức độ khó lên bởi cách thức đứng bằng một chân, còn một chân co về phía trước mà không có bám vào ghế và giữ tư thế đấy trong tối đa một phút.
• Biến thể 2: Đi bộ tại chỗ hoặc động tác đi bộ tiến bước với chân phải nâng lên, cao ngang đùi, tiếp tới hạ chân và đổi bên, chân trái nâng lên cao ngang đùi. Thực hiện 30 bước đi – 15 bước chân phải và 15 bước chân trái.

Bài tập nâng chân về sau với ghế
Bài tập gym cho người cao tuổi tại nhà này sẽ giúp rèn luyện các phần cơ như: cơ lưng dưới, cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân khỏe mạnh hơn. Cách thức thực hiện:

• Đứng sau một chiếc ghế. Từ từ nhấc chân phải thẳng ra sau, lưu ý không có uốn cong đầu gối và không có duỗi thẳng các ngón chân mà để bàn chân vuông góc tự nhiên với cẳng chân.
• Giữ vị trí đó trong một giây, sau ấy nhẹ nhàng đưa chân trở lại mặt đất. Nên lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần mỗi chân.
• Tiếp tới, ở mức độ cao hơn, hãy tập đứng bởi một chân mà không có cần giữ vào ghế. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, thực hiện 5 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập gym cho người lớn tuổi nâng chân sang các bên
Bài tập gym tại nhà này sẽ giúp người cao tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đồng thời giảm mỡ eo, để người lớn tuổi có vòng 2 thon gọn hơn. Cách thức thực hiện:

• Đứng sau ghế, 2 chân cách thức nhau một bàn chân. Các ngón tay của bạn phải bám nhẹ vào ghế hoặc tường.
• Từ từ nhấc dần chân phải sang một bên, nâng . Giữ cho ưng thẳng, mũi chân thì hướng về phía trước và nhìn thẳng về phía trước. Hạ chân phải xuống từ từ. Lặp lại bài tập này từ 10 tới 15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập giảm mỡ bụng cho người cao tuổi xoay người với bóng
Đây là 1 bài tập rất tốt cho toàn bộ phần cốt lõi và có thể hỗ trợ kéo giãn cột sống. Nhờ đấy, giúp người lớn tuổi săn chắc cơ bụng.

Phương pháp thực hiện:

• Lấy 1 quả bóng tròn hay 1 quả tạ hay 1 cuốn sách. Độ nặng hoặc nhẹ tùy vào khả năng người tập.
• Ngồi thật thoải mái trên ghế, ở gần sát phía mép ghế để có thêm không gian xoay người.
• Siết chặt phần cơ bụng và thắt lưng. Ngực phải được ưỡn thẳng, lưng thẳng, cả hai tay phải để phía trước cơ thể nắm chặt hai bên của trái bóng.
• Nhấc bóng lên khỏi đùi một số cm. Sau ấy, xoay thân trên sang phải hết cỡ có thể, sau đấy xoay sang trái, chấm dứt bởi phương pháp xoay trở lại vị trí chính giữa ghế.
• Cố gắng thực hiện xoay 20 lần cho một hiệp. Nghỉ ngơi 10 giây sau đó tiếp tục xoay thêm hai hiệp như vậy. Lưu ý: Nếu như cảm thấy chóng mặt thì nên ngừng lại ngay.

Bài tập squat với ghế
không quan trọng chúng ta ở độ tuổi nào, squat luôn luôn được coi là một trong số những bài tập có lợi nhất cho sự săn chắc cơ mông, đùi, cơ bụng, cùng lúc tăng cường sức mạnh thân dưới. Đối với bài tập này, người già có thể thực hiện với mức độ căn bản là bám vào ghế, hay không dùng ghế. Nếu như muốn mức độ tập cao hơn, hãy cầm thêm một quả tạ, bóng, cuốn sách.

Cách thực hiện bài tập gym giảm cân cho người lớn tuổi này như sau:

• Đặt ghế ở phía trước người. Lùi lại một bước khỏi ghế. Đặt cả hai bàn chân cách thức nhau rộng bởi hông, ngay dưới cơ thể. 2 Tay bám vào thành ghế.
• Hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn nhà và giữ đầu gối không vượt quá những ngón chân. Lưu ý lưng không uốn cong về phía trước hay phía sau. Lưu ý không có để hai đầu gối hướng vào nhau mà mở rộng chúng sang hai bên người.
• lúc dừng lại ở tư thế squat, đẩy cơ thể trở lại vị trí đứng.

Trên đây là các bài tập gym cho người lớn tuổi tăng cường sức khỏe, đẹp da cải thiện dáng. Điều quan trọng là người lơn tuổi nên thực hiện mỗi ngày nhưng luôn quan tâm lựa chọn mức độ tùy theo khả năng và tình trạng sức khỏe của mình.
Xem thêm những bài tập gym tại nhà tại: https://fiti.vn/bai-tap-gym-tai-nha/