Tập gym được biết tới như một giải pháp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng nhiều. Bên cạnh đó không phải người nào cũng mau chóng thấy hiệu quả đó. Vậy lịch tập gym giảm cân tại nhà cho nữ thế nào sẽ mang đến hiệu quả phải chăng nhất? Bài viết sau đây của Tạp chí fiti.vn sẽ giúp bạn trả lời vấn đề trên, hãy cùng tìm hiểu. 1. Vì sao bạn tập gym chăm chỉ mà vẫn ko giảm cân? Tập gym không chỉ cần tăng tần suất mà còn cần đảm bảo về cường độ. Bạn luyện tập chăm chỉ mỗi ngày nhưng các bài tập chọn lựa lại quá nhẹ hoặc ko tác động vào vùng mỡ thừa thì hiệu quả mang lại sẽ ko cao. Hơn nữa luyện tập ko phải là nhân tố duy nhất quyết định đến cân nặng của bạn. Cân nặng của chúng ta được quyết định bởi lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Những người mới tập gym thường muốn ăn nhiều hơn do cơ thể chưa kịp thích nghi có việc phung phá nhiều năng lượng một khi. Hơn nữa việc điều chỉnh thích ứng với những thương tổn vi mô sẽ làm cho bạn đói hơn trong thời kỳ đầu. Nếu như không có chế độ ăn phù hợp rất dễ dư calo. Đây là nguyên nhân khiến cho bạn vẫn không thể giảm cân, thậm chí nâng cao cân mặc dầu đã rất cố gắng luyện tập. 2. Lịch tập gym giảm cân cho nữ tại nhà 2.1. Tập 3 – 4 buổi mỗi tuần Đây là lịch tập tương đối thưa thích hợp cho các bạn mới Bắt đầu. Buổi thứ nhất: luyện tập các bài tập vai, chân và bụng. Buổi thứ 2: tuyển lựa những bài tập tăng trưởng nhóm cơ bụng, ngực và tay. Buổi thứ 3: tập trung vào vùng vai và chân. Buổi thứ 4: có thể tập các bài ngực, tay, bụng. 2.2. Tập 5 buổi mỗi tuần Sau khi quen dần bạn có thể tăng dần tần suất luyện tập. Buổi thứ nhất: luyện tập chân và mông. Buổi thứ hai: ưu tiên tập những bài tập lưng, cánh tay. Buổi thứ 3: Chú trọng vào chân, mông. Buổi thứ 4: Tiếp tục tập cho vùng ngực, vai. Buổi thứ 5: Chọn lọc 1 bài Cardio hoặc cơ bụng. 2.3. Tập 6 buổi mỗi tuần Bạn có thể tham khảo lịch tập gym giảm cân tại nhà cho nữ sau: Buổi thứ nhất: Tập Cardio. Buổi tập thứ hai: luyện tập những động tác tay trước và tập bài ngực, tay trước và bụng. Buổi thứ 3: Tập Cardio. Buổi thứ 4: ưu tiên tập lưng, vai, tay sau, bụng Buổi thứ 5: Tập Cardio. Buổi thứ 6: Tập chân bụng Buổi thứ 7: Nghỉ và Bắt đầu lại vào ngày hôm sau. >>> Xem thêm những bài tập gym giảm cân tại nhà: https://fiti.vn/lich-tap-giam-mo-toan-than-cho-nu 2. Những bài tập gym tại nhà ko cần công cụ hỗ trợ 2.1. Squats Đây là bài tập gym đơn giản nên được sử dụng không chỉ ở phòng tập. Bài tập này đòi hỏi sự tham gia của cơ mông, đùi, gân khoeo và nhiều vùng chân. Nhờ vậy Squat giúp kéo dài chân và giải nén các khớp hiệu quả. Squat được Thực hiện như sau: Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau để trước ngực, 2 chân mở rộng. Bước 2: Từ từ trùng chân sao cho đùi đồng thời với mặt đất, thân trên giữ nguyên. Bước 3: Trở lại tư thế đứng Ban đầu. Lưu ý: hai chân mở rộng bằng vai, 2 đầu gối phải cùng lúc, không được chụm vào nhau khi tập. 2.2. Push-up Push-up (chống đẩy) được sử dụng rất nhiều mà ko cần công cụ. Bài tập này ảnh hưởng chính yếu lên cơ vai, cơ bắp. Thực hiện như sau: Bước 1: Chống thẳng hai tay xuống sàn, lực dồn lên 2 tay. Hai chân hơi khép lại, Duỗi thẳng song song và tiếp xúc mang sàn bằng mũi chân. Bước 2: Gập khuỷu tay, hạ phải chăng thân người, ép xương bả vai xuống sắp chạm sàn. Giữ thân người sao cho lưng thẳng, mặt, bụng ko tiếp xúc với sàn. Cả thân người tạo thành đường thẳng trong khoảng đấu tới chân. Bước 3: giới hạn lực tay đẩy thân thể lên về lại tư thế ban đầu. Tư thế sai dễ gặp: sử dụng lực thân dưới thay vì tay, tương tự sẽ không có tác dụng săn bắp tay, vai. 2.3. Crunches Crunch là bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ tác động nhiều lên những nhóm cơ thẳng, chéo giúp săn chắc cơ, giảm mỡ. Thực hiện động tác như sau: Bước 1: Nằm ngửa và chống bàn chân trên sàn, hai tay để sau gáy để đỡ phần đầu. Bước 2: Nhấc người sao cho cho cổ, vai và lưng được nâng lên trên khỏi sàn. Hạn chế nhấc người bằng bí quyết gồng vai, đầu mà phải sử dụng cơ bụng. Bước 3: Hạ đầu Từ từ về tư thế Ban đầu. Hãy nhớ hài hòa duy trì nhịp thở đều mỗi khi nâng hoặc hạ người. Bài viết trên đã chia sẻ lịch tập gym giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn nhất.
