Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn, đặc biệt đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, nhiều người bắt đầu gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Họ có thể đi ngủ sớm nhưng lại trằn trọc, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thậm chí thức dậy từ rất sớm mà không thể ngủ lại. Mất ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, dễ cáu gắt, trí nhớ giảm sút và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tim mạch, miễn dịch. Vậy đâu là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người già và làm sao để cải thiện tình trạng này một cách an toàn, tự nhiên? Nguyên nhân mất ngủ ở người cao tuổi 1. Thay đổi sinh lý theo tuổi tác Khi càng lớn tuổi, cơ thể giảm sản xuất hormone melatonin – chất điều hòa giấc ngủ tự nhiên. Sự thiếu hụt này khiến nhịp sinh học bị rối loạn, người cao tuổi dễ ngủ chập chờn và tỉnh giấc sớm. 2. Ảnh hưởng từ bệnh lý mạn tính Các bệnh như tiểu đường, tim mạch, viêm khớp hay phì đại tuyến tiền liệt khiến người già phải thức dậy nhiều lần trong đêm do đau nhức hoặc tiểu đêm, làm giấc ngủ bị ngắt quãng liên tục. 3. Tác dụng phụ của thuốc Nhiều loại thuốc điều trị huyết áp, tim mạch, trầm cảm hoặc Parkinson có thể gây kích thích thần kinh, làm khó ngủ hoặc khiến người bệnh tỉnh táo bất thường. 4. Tâm lý lo âu, cô đơn Tuổi già thường đi kèm với cảm giác cô đơn, nhớ người thân, hoặc lo lắng về sức khỏe. Những trạng thái cảm xúc tiêu cực này khiến não bộ căng thẳng, khó thư giãn để đi vào giấc ngủ. 5. Lối sống chưa hợp lý Việc uống trà, cà phê vào buổi chiều, ngủ trưa quá lâu hoặc ít vận động đều ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một chế độ sinh hoạt không điều độ lâu ngày sẽ khiến cơ thể khó thiết lập đồng hồ sinh học ổn định. Giải pháp tự nhiên giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn 1. Giữ thói quen ngủ cố định mỗi ngày Người già nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả cuối tuần. Việc duy trì khung giờ ngủ cố định giúp não bộ ghi nhớ và điều chỉnh nhịp sinh học dễ dàng hơn. 2. Tạo không gian ngủ thoải mái Phòng ngủ nên yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ ấm vừa phải. Trước khi ngủ có thể ngâm chân nước ấm hoặc xông tinh dầu oải hương để thư giãn thần kinh. 3. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, tivi hay máy tính có thể làm giảm tiết melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu. Người lớn tuổi nên tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. 4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh Bữa tối nên nhẹ nhàng, tránh thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. Uống sữa ấm, nước ấm hoặc trà hoa cúc giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như chuối, yến mạch, các loại hạt cũng có lợi cho giấc ngủ. 5. Tăng cường vận động nhẹ Đi bộ, tập yoga hoặc thiền nhẹ mỗi ngày giúp lưu thông khí huyết, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hoạt động điều độ cũng giúp cơ thể dễ mệt tự nhiên vào buổi tối, dễ ngủ hơn. 6. Dùng thảo dược và sản phẩm thiên nhiên hỗ trợ Một số thảo dược như tâm sen, lạc tiên, long nhãn, cam thảo hay nhân sâm có tác dụng an thần, giúp ổn định thần kinh và giảm căng thẳng. Trong đó, nhiều người lớn tuổi lựa chọn bổ sung nước hồng sâm dạng gói như một giải pháp tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe, ổn định huyết áp và hỗ trợ giấc ngủ. Hồng sâm chứa ginsenosides giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa hoạt động thần kinh, từ đó giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, người cao tuổi có thể kết hợp sử dụng sâm tẩm mật ong nguyên củ – loại sâm có vị ngọt dịu, dễ dùng và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi. Việc bổ sung đều đặn sâm tẩm mật ong nguyên củ kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm stress và cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, một lựa chọn khác là sâm trẻ em Hàn Quốc, dù nghe tên có vẻ hướng tới trẻ nhỏ nhưng lại được chiết xuất nhẹ, dễ hấp thu, phù hợp với người lớn tuổi có hệ tiêu hóa yếu. Dùng sâm trẻ em Hàn Quốc với liều lượng phù hợp giúp cơ thể được bồi bổ nhẹ nhàng, cải thiện trí nhớ, giảm mệt mỏi thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Mẹo nhỏ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn Ngâm chân nước muối gừng 15 phút trước khi ngủ để thư giãn cơ thể. Hạn chế uống nước sau 20h để tránh tiểu đêm. Duy trì thói quen đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ. Tránh suy nghĩ quá nhiều vào ban đêm, giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Kết luận Mất ngủ ở người già là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu duy trì lối sống khoa học, tâm lý tích cực và bổ sung các sản phẩm tự nhiên giúp phục hồi cơ thể. Sự kết hợp giữa vận động nhẹ, dinh dưỡng hợp lý và dùng thêm nước hồng sâm dạng gói đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tuần hoàn và ổn định thần kinh. Khi kết hợp sâm tẩm mật ong nguyên củ cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, người cao tuổi không chỉ ngủ ngon hơn mà còn nâng cao sức đề kháng, giảm mệt mỏi, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Bên cạnh đó, sâm trẻ em Hàn Quốc cũng là gợi ý đáng thử nhờ khả năng bổ sung năng lượng tự nhiên, giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ và tinh thần minh mẫn hơn mỗi ngày.
