Nguyên nhân các chị em phụ nữ khó tăng cân Chúng ta thường thấy một người luôn có thân hình gầy ốm yếu thường là vì các lý do như không ăn uống, nạp vào cơ thể những chất cần thiết và do đó, cơ thể không thể nào chuyển hóa thành các chất có ích cho cơ thể Với dạng đối tượng này thì nên nhanh chóng bồi bổ và nghỉ ngơi hợp lý thì có thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp cơ thể khó tăng cân vì lý do cơ địa mắc các bệnh không thể tăng cân hoặc đã mắc bệnh nên dù ăn nhiều và cố gắng bồi bổ đủ chất dinh dưỡng khác nhau thì vẫn không thể cải thiện được thể trọng. Do vậy, nếu muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần hiểu được căn nguyên của tình trạng này. Những nguyên nhân chính khiến người gầy khó tăng cân gồm: ● Kém hấp thu dinh dưỡng Khi nhóm đối tượng này tiêu thụ thức ăn, các chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ không được dạ dày và đường ruột hấp thụ mà bị đào thải hết ra ngoài. Từ đó, dẫn đến tình trạng có thể hao mòn, ốm yếu, xanh xao, gầy gò. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như: Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc các bệnh về viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu; hay do cơ thể bị thiếu hụt enzyme tiêu hóa; nghiêm trọng hơn là đau dạ dày - tá tràng; cơ thể tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể làm cơ thể khó hấp thu dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm,... ● Khả năng chuyển hóa năng lượng cao Điều này có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do các hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so với bình thường. Biểu hiện của việc chuyển hóa năng lượng quá nhanh thường thấy là da trở nên nóng và tim đập quá nhanh. Vì vậy, những bạn có dấu hiện trên thường rất khó tăng cân và có khi còn chuyển sang sụt cân. Và nếu muốn quá trình chuyển hóa năng lượng trên diễn ra bình thường thì nhóm những bạn có vẻ ngoài gầy gò nên tăng thêm trong thực đơn mỗi ngày các đồ ăn có tính hàn. tang-can-an-toan-lanh-manh Các thực phẩm giúp tăng cân cho nữ Với những cô nàng “cò hương” thì câu hỏi ăn gì tăng cân luôn là chủ đề hóc búa nhất. Thật ra có rất nhiều phương pháp để giúp tăng cân nặng như uống sữa, thuốc bổ hay nhiều loại thảo dược quý cho đến sử dụng thực phẩm chức năng cho người gầy nhưng nhiều nàng vẫn loay hoay với số cân vô cùng khiêm tốn của mình. Có rất nhiều cách tăng cân nhanh không cần dùng thuốc nhưng quan trọng là bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phù hợp với thể trạng để có được cân nặng như mong muốn. Sau đây là các thực phẩm bạn nên bổ sung trong hành trình tăng cân của mình: ● Tinh bột: Bao gồm các loại thực phẩm như cơm, gạo, khoai tây,... để giúp bồi bổ và nạp năng lượng cho cơ thể. Theo một số bài báo khoa học uy tín, con người chúng ta nên ăn đủ 12kg tinh bột trong vòng một tháng để đáp ứng nhu cầu hấp thụ của cơ thể nên chị em đừng vì tin lời không đúng mà loại bỏ chất này ra khỏi bữa ăn hàng ngày nhé! ● Rau, củ, quả: Các loại rau đều có hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là các chất giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta được hoạt động trơn tru hơn, từ đó hấp thụ được nhiều năng lượng chứ không còn bị đào thải hết như trước. ● Chất đạm: Đây là loại chất bổ sung protein hữu ích cho cơ thể để tập trung phát triển các nhóm cơ, từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và đầy đặn. ● Chất béo: Người có thể trạng gầy gò, ốm yếu nên ưu tiên nhóm chất béo từ thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, chúng ta cũng không nên nạp quá nhiều vì chất béo nhiều thực sự sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch, vì thế chỉ nên duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp; ● Đường: không chứa quá nhiều nguồn dinh dưỡng nên hạn chế hấp thu quá nhiều vì có thể sẽ gây ra tình trạng tiểu đường. ● thuc-don-healthy-tang-can-cho-chi-em Thực đơn tăng cân cho nữ hàng ngày ● Thịt bò xào nấm rơm: Nguyên liệu: 200gr thịt bò thăn; 300gr nấm rơm; 100gr cần tây; 2 củ tỏi Gia vị: mắm, muối, hạt tiêu Cách làm: Bước 1: Sơ chế nguyên liệu chuẩn bị nấu: Thịt bò đem đi rửa sạch rồi dùng dao thái từng miếng mỏng. Nấm rơm rửa sạch, cắt bỏ phần gốc, ngâm nước muối trong vòng 15 phút cho sạch đất cát rồi bổ đôi. Cần tây ngâm muối thì đem rửa sơ cho bớt mặn, sau đó cắt thành từng đoạn dài khoảng 4cm. Bước 2: Xào chung thịt bò với nấm: Tỏi đem đập dập, sau đó phi thơm trong chảo rồi tiếp đó cho thịt bò vào xào với lửa lớn, cho một chút muối và hạt nêm để món ăn thêm phần đầm đà. Xào bò cho đến khi chín tái thì cho nấm rơm và cần tây vào đảo cùng. Đảo đều tay cho đến khi nấm và cần tây chín, nêm nếm lại gia vị lần cuối rồi tắt bếp. ● Cá thu một nắng sốt cà chua Nguyên liệu cần thiết: 1 miếng cá thu, 2 quả cà chua, 2 củ hành khô, 1 củ tỏi, 1 nhánh gừng, một ít nguyên liệu ớt tươi, hành. Cách làm: Bước 1: Cá thu một nắng sau khi mua về thì đem rửa cùng muối cho bớt tanh và rửa lại sạch cùng nước lọc cho đỡ mặn. Cà chua thì rửa sạch và thái hạt lựu hoặc múi cau cho dễ nấu chín. Tỏi, ớt, hành khô đập dập băm nhỏ. Gừng nạo sạch vỏ, sau đó băm nhỏ hoặc thái sợi. Bước 2: Cho dầu vào chảo, đun trên lửa lớn đến khi nóng già, sau đó cho cá vào rán đến khi ngả vàng đều hai mặt. Công đoạn này giúp khử đi mùi tanh của cá, đồng thời giúp cho các món cá có thêm vị bùi khi ăn. Bước 3: Sử dùng 2 thìa dầu ăn vừa rán cả, cho vào chảo, sau đó thêm hành, tỏi, gừng đã sơ chế vào phi thơm. Khi các nguyên liệu này chuyển màu vàng thì cho cà chua vào đảo đều. Cuối cùng, bạn cho cá thu đã chiên vào và nêm nếm thêm gia vị, hạt tiêu và nấu ở chế độ lửa nhỏ. Bước 4: Khi cá đã chín mềm nhừ thì cho thêm một ít cà chua đã thái lúc đầu vào rồi cho lửa liu riu thêm một lúc là hoàn thành. Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam hỗ trợ tăng cân cho nữ Ngoài bổ sung năng lượng bằng trứng, dân tập gym cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung, điển hình như sản phẩm Sâm bổ kiện Thảo Mộc Nam. Đây là một món quà đến từ Công ty TNHH MTV Thảo Mộc Nam Organic. Được bào chế từ các thành phần hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho sức khỏe người dùng như: sâm ngọc linh, sâm quy đá, cao bạch truật, lộc nhung, liên nhục,... giúp tăng cân cho nữ giới và cả nam giới. Ngoài ra, nhân sâm có trong sản phẩm sẽ giúp bạn có những ngủ sâu, đảm bảo sức khỏe và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Sam-bo-kien-Thao-moc-Nam-an-toan-cho-ban Với nhiều năm được khách hàng tin dùng và ủng hộ, chúng tôi tin chắc sẽ giúp bạn có một sức khỏe và vóc dáng tuyệt vời. Còn chờ gì mà không sở hữu ngay sản phẩm này cho chính mình!
